V enem tednu ni enostavnega načina, kako izgubiti 10 kg. Če seveda ne upoštevate skrajnih in precej nevarnih možnosti, kot so operacija, helminti, uspavalne tablete in druge tablete. Zato morate pred začetkom boja s prekomerno telesno težo pretehtati vsa možna tveganja.
Zakaj je nevarno hujšanje?
Na podlagi standardnih zdravih pristopov k hujšanju lahko največ štejemo za izgubo 1-3 kg na teden. V tem primeru bo maščoba resnično izginila, mišična masa pa se bo kopičila.
Veliko je odvisno od začetne teže. Človek s presežkom telesne maščobe bo torej hitreje shujšal, saj se bo telo poskušalo znebiti teže, ki mu onemogoča normalno delovanje. "Suhi" ljudje hujšajo počasneje.
V skladu s tem, če postavite visoko palico 10 kg, se boste morali držati stroge diete in znatno povečati telesno aktivnost. Toda takšen, sploh ne previden odnos do vašega telesa bo znova preganjal neprijetni simptomi:
- Telo ne bo izgubilo samo maščob, temveč tudi zaloge vode in glukoze. To je glavno gorivo za možgane. Zato se bo med dieto težko osredotočiti na težke stvari in veliko razmišljati. Zato se je vredno za en teden odpovedati vsem pomembnim sestankom in dogodkom.
- Pomanjkanje hranil bo spremljalo depresivno razpoloženje, razdražljivost in pogosti glavoboli. Zato obstaja velika verjetnost, da bi se sprli z najbližjimi.
- Tudi želodec in črevesje bodo "prisegali" na slabo prehrano. Zato morate prenašati slabost, zgago, prebavne motnje.
- Hitra izguba tekočine lahko močno prizadene ledvice in srce. To se bo pokazalo z aritmijo, izgubo zavesti, vnetjem genitourinarnega sistema.
Upoštevati je treba tudi, da se takoj po strogi dieti ne morete vrniti k običajni prehrani. To je treba storiti postopoma, da ne bi popolnoma motili dela prebavnega sistema. Če torej počitnice postanejo pomemben dogodek, na primer poroka, potem morate v enem tednu ne samo hitro shujšati 10 kg, temveč si tudi dati vsaj 5 dni, da si opomorete, da boste resnično uživali v praznovanju.
Poleg tega je hitro hujšanje nekaterim popolnoma kontraindicirano. Najprej so to noseče in doječe matere. Enako velja za mladostnike in ženske v menopavzi ter ljudi s kroničnimi boleznimi katere koli narave.
Kako organizirati telesno aktivnost?
Samo s pomočjo športa je nemogoče tako dramatično shujšati. Znanstveniki že dolgo računajo, da za razgradnjo 1 kg maščobe potrebujete:
- hodi približno 150 km;
- tek približno 15 ur;
- vozite kolo en dan;
- delajte aerobiko 30 ur zapored.
Vse to je skoraj nerealno, sploh glede na obdobje tedna. Zato je treba naporno telesno aktivnost kombinirati s prehrano. In tudi v tem primeru naloga brez ustreznega fizičnega treninga ne bo delovala. Približen načrt vadbe je lahko videti takole:
- Zjutraj na tešče - telovadite in tekajte 1 uro.
- Po zajtrku 30 minut kasneje - kardio vadba 1, 5 ure. To je lahko na primer elipsoid ali sobno kolo.
- Pol ure po kosilu - trening moči 1 uro.
- Zvečer - še 1, 5 ure kardio. Karkoli bo: aerobika, smučanje, plavanje.
- Pred spanjem - hodite 1, 5 ure. Bolje je izbrati gozdnata območja.
Izberete lahko določen nabor vaj, ki ustreza vašim željam, ali pa se obrnete na fitnes trenerja, da uravnoteži obremenitev.
Kako izbrati dieto?
Glavna naloga je ustvariti umetni kalorični primanjkljaj. A hkrati je treba razmišljati ne le o tem, kako v enem tednu shujšati 10 kilogramov, ampak tudi, kako rešiti telo pred popolno izčrpanostjo. Zato je najprej treba vzpostaviti režim pitja. Vsaj 2 litra čiste vode na dan:
- aktivirati metabolizem;
- zmanjšati viskoznost krvi;
- odstranite toksine in razpadne snovi iz telesa;
- ohraniti delovanje prebavnega trakta, ledvic, srca in možganov.
Nato morate izbrati prehrano. Zdaj jih je veliko. To so mono diete in prekinitveni post ter druge bolj ali manj priljubljene možnosti. Med njimi morate izbrati najprimernejšega zase.
Da se ne boste zmotili, morate izbrati prehrano, ki z najmanj kalorijami (približno 500) vsebuje veliko vitaminov in mineralov. V idealnem primeru bi to morala biti kombinacija:
- Beljakovine za zadrževanje mišic. Primerni so jajčni beljaki, pusto meso in ribe, nemastna skuta.
- Kompleksni ogljikovi hidrati kot nadomestek maščobe kot dolgoročnega goriva. To so ajda, riž, biserni ječmen in ovsena kaša. Preprosti ogljikovi hidrati v obliki zelenjave in sadja ne smejo presegati 25%.
- Vlakna za stabilno delovanje črevesja. Vsaka korenovka bo naredila. Ne pa krompirja. Vse zaradi škroba.
- Maščobne kisline. Najmanj oreščkov, avokada, oljčnega olja in lanenega olja za solatni preliv dobro delujejo.
Hkrati bo treba v skladu s dietetičnimi standardi opustiti dimljeno, ocvrto, mastno in kislo. Pozabiti morate tudi na pecivo in sladkarije, začimbe. To velja celo za sol (zadržuje vodo v telesu). Tudi alkohola in sode ne smete piti.
Kako proslaviti uspeh?
Recimo, da so upoštevani vsi nasveti, kako shujšati 10 kilogramov v enem tednu. In celo volje je bilo dovolj, da je zdržal omejitve hrane in peklenski trening. To bi morali proslaviti . . . z nadaljevanjem diete.
V nobenem primeru ne smete takoj po koncu tedna opustiti treninga ali prehrane. Fizično aktivnost je treba postopoma zmanjševati, hkrati pa povečati stopnjo zaužitih kalorij. To pomeni, da lahko tedensko "povečate prehrano" za približno 50-100 kalorij.
Le tako lahko zagotovite, da se teža ne bo vrnila. Poleg tega je popivanje po trdi dieti odličen način za predpisovanje v bolnišnični gastroenterološki enoti. Zato se je bolje vnaprej mentalno pripraviti na dejstvo, da bo drastično hujšanje zahtevalo spremembo življenjskega sloga vsaj nekaj mesecev.